2013年08月05日

みなさん自分にあったダイエット方法は見つかりましたか?


   私ももっともっといろいろな体にも良いダイエットを発見してみなさんに教えてあげれたらいいなって思っています♪
   このダイエットに挑戦したらこんな効果がでたよ~って言うのがあったらぜひ教えて下さいね(*^_^*)
   これからも素敵な女の子になれるように頑張りましょう!!!
posted by 07masamasa11 at 10:32| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

2013年08月03日

ついに判明した睡眠不足と肥満の気になる関係


  [太るリスクが高くなる?]
  ・コロンビア大学の調査で睡眠時間が短い人は肥満になる確率が高くなることが分かりました
  ・肥満のリスクを1日7~9時間眠る人と比べると、4時間以下しか眠らない人は73%リスクが高く、睡眠5時間の人は50%リスクが高い
  [食欲が増加してしまう?]
  ・スタンフォード大学の研究で睡眠不足だと食欲刺激ホルモンが増え、食欲を抑制ホルモンが減ることが分かりました
  ・5時間寝る人は8時間寝る人に比べて、食欲を増進するグレリンが14.9%多く、
   食欲を抑制するレプチンが15.5%も低いという結果が出ました
  [肥満遺伝子が発現しやすい?]
  ・ワシントン大学の研究によると、遺伝的に太りやすい体質の場合は、睡眠時間が多い方が体重も軽いということが分かりました
  ・睡眠時間が7時間の場合、9時間寝る人に比べて肥満遺伝子の発現率が2倍になるそうです5-121.jpg
posted by 07masamasa11 at 10:24| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

2013年07月29日

朝食前の運動の注意しておきたいポイント

  
  ・運動前や運動中には水分を多めに補給する
   睡眠中に水分を多く消費している。水分がない状態での運動は事故につながりやすい。
  ・キャンディーなどの糖質(できれば果糖類)を少量とる
   空腹時は血糖値が低下している。
   このため長時間の運動を行うとめまいや注意力の低下が起こりやすい。
  ・からだを目覚めさせるようにウォーミングアップを丁寧にする
   布団からでてすぐに走るのは良くない。
  [効率の良い運動方法]
  ・軽い有酸素運動を30分
   激しい運動は避ける。ウォーキング、ジョギングをゆっくり行う。
  ・有酸素運動後の30分位は食事をしない
   体脂肪が燃え続けているため。

  水はしっかりとる事と、激しい運動はしない事です(ー_ー)!!
posted by 07masamasa11 at 11:17| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

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